AI 時代的生涯規劃怎麼做？2026 調查：四成職涯新人正在重想自己的路
重點先看
● 先別急著問 AI「我該轉什麼」，先弄清楚你想在工作裡留住什麼。
● JFF 2026 調查：職涯初期的人，40% 因為 AI 改了或考慮改職涯計畫。
● 今天就能做：寫下一句「不管 AI 怎麼變，我還是想在工作裡做到的事」。
思考的起點
AI 時代的生涯規劃，很多人是從一個對話框開始的。晚上十一點，她在聊天視窗打下一行字：「我 34 歲，做了八年行政，AI 時代該轉什麼？」不到十秒，螢幕上出現五個建議職業，每個都附了理由和要補的技能，排得整整齊齊。她看完，把視窗關掉。隔天進公司，打開的還是同一張報表。答案有了，人卻沒有動。這中間，到底卡在哪裡？
AI 時代的生涯規劃為什麼變難？JFF 2026 調查：四成職涯新人重想計畫
美國非營利組織 Jobs for the Future（JFF）2026 年 3 月 11 日發布一份全國調查，委託 AudienceNet 在 2025 年 11 月底到 12 月初，訪問 3,020 位 16 歲以上的美國人。
最直接的一個數字：職涯初期的人，有 40% 說自己因為 AI 改了、或正在考慮改職涯計畫；經驗比較多的人是 19%。把所有工作者算進來，23% 說打算因為 AI 換一條職涯路線。
變的還有技能。47% 的人說，因為 AI 得學新東西；認為 AI 沒有明顯改變任何技能重要性的人，一年內從 42% 掉到 7%。
另一面是支持跟不上。覺得自己有足夠訓練和資源在工作上用 AI 的人，只有 36%，前一年是 45%；56% 的人說，公司從來沒問過他們 AI 工具要怎麼用在自己的工作上。JFF 副總裁 Ben Pring 在新聞稿裡說，工作者想參與這場轉變，如果沒有給他們工具和發言的機會，落差可能會越拉越大。
這份調查讓我看到的是：很多人知道自己得變，卻沒有人陪他們想清楚要怎麼變。生涯規劃變難，原因不在資訊太少。
先說清楚，這是美國的調查，台灣的比例不一定一樣。如果你想看 AI 會讓多少人得換跑道，可以搭配〈AI 時代該轉職嗎？麥肯錫：2035 年前 1,100 萬人得換跑道，只有七分之一走得順〉。
問 AI 很快有答案，然後呢？
Cha Cha 帶過超過三百場企業工作坊，他看到一個很固定的模式：很多人來上課之前，已經先問過 AI 了。一問一答，覺得得到答案了；可是要怎麼做、從哪裡開始，一到「然後呢」就卡住。
所以他現在的課，一開場就先宣布規定：前面的階段不能用 AI，到後面做原型的時候，才開放用 AI 來繪圖、整理資料，做出可以拿給人看的東西。
這條規定跟 AI 好不好用無關。AI 很會整理、很會擴寫，也很會把草圖變成看得到的東西；它幫得上忙的前提，是你已經知道自己要解決什麼問題。
生涯規劃也一樣。「AI 時代該轉什麼」這一題，AI 會給你一份很合理的清單。可是它不知道你為什麼半夜打出這行字，不知道這八年裡你哪一天做得最起勁，也不知道你最怕失去的是什麼。這些都是人的問題，AI 再進步，它們也還在。
我不建議把 AI 給的職業清單當成生涯規劃的起點。拿來參考可以，當成題目就太早了。
想看 AI 時代哪些能力值得先練，可以搭配〈剛畢業的人在 AI 時代該學什麼？亞馬遜 CEO Jassy 給兩個 Gen Z 孩子的建議〉。
用設計思考怎麼解：先把「該轉什麼」換成你自己的問題
先說清楚：JFF 是問卷調查，受訪者沒有在用設計思考。下面是 Cha Cha 給正在想 AI 時代生涯規劃的你的建議。
設計思考是專門處理人的問題的方法。用在自己身上，第一件事是先別急著挑答案，回頭看看你問的那一題。
今天就能做的一小步：拿一張紙，寫下一句「不管 AI 怎麼變，我還是想在工作裡做到的事」。
寫完，難的才開始。這一句是你真的想要的，還是你覺得自己應該想要的？它要怎麼變成一個能試、試了也不用賭上現在工作的下一步？如果想出好幾條路，先走哪一條？一個人想，最常見的結果是想了很久，隔天打開的還是同一張報表。
我們的觀點
JFF 的 40% 和 23%，說的是很多人已經開始動搖。動搖不是壞事，它代表你在認真看自己的工作。
我也不建議因為一份調查就急著轉職。23% 打算換路線，也代表多數人沒有這個打算；留下來把現在的工作重新整理過，同樣可以是好的決定，差別在你說不說得出理由。
比較讓人擔心的，是把生涯規劃整個交給一個對話框。AI 可以幫你整理選項、補資料、把想法做成看得見的樣子，這些它做得很好；可是哪一條路對你有意義，要由你自己問出來。
如果你也卡在「答案拿到了，人卻沒動」，我的線上課《別急著找答案！善用設計思考，打造你自己的人生藍圖》就是從這種卡關開始的：8 集課程，搭配 8 份 Design Kit 工作單，用設計思考的五個步驟，陪你從自己真實的經驗裡，慢慢整理出 AI 時代屬於你的方向。想先了解，可以免費看課程介紹 EP00：
影片｜《別急著找答案！》課程介紹 EP00，免費觀看，Cha Cha 談這門課從哪個問題出發（design thinking 頻道，2026/10/14，5 分 10 秒）：
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https://www.pressplay.cc/link/s/DE956453
概念速查
AI 時代的生涯規劃：
在工作內容與技能需求被 AI 快速改變的情況下，重新想自己要往哪裡走。JFF 2026 調查中，47% 的工作者說因為 AI 得學新技能，只有 7% 認為 AI 沒有明顯改變任何技能的重要性。
職涯初期（early-career）：
剛進入職場不久的工作者。JFF 2026 調查中，這群人有 40% 因為 AI 改了或考慮改職涯計畫，經驗較多的人是 19%。
設計思考：
從人的需要出發，先弄清楚問題、再想辦法、做出來試的方法。它處理的是人的問題，例如動機、在意的事、人和人之間的關係，這些問題不會因為有了 AI 就消失。
FAQ
Q：AI 時代的生涯規劃怎麼做？
A：先別急著選職業，先弄清楚自己想在工作裡留住什麼。可以先寫下一句「不管 AI 怎麼變，我還是想在工作裡做到的事」，再拿它去看各種選項，而不是先看選項再找理由。
Q：可以直接問 ChatGPT 我該轉什麼工作嗎？
A：可以當參考。AI 很會整理選項和補資料，但它不知道你在意什麼、怕失去什麼。建議先想清楚自己的問題，再請 AI 幫忙整理，給出的建議會比較貼近你。
Q：AI 變化這麼快，還需要做生涯規劃嗎？
A：需要，只是寫法要換。五年後的職稱很難預測，比較能抓住的是你在意什麼、想留住什麼。先把這一題想清楚，工具和職缺怎麼變，你都比較知道要往哪裡調整。
Q：有多少人因為 AI 改變職涯計畫？
A：美國 Jobs for the Future 2026 年 3 月發布的調查（3,020 人）中，23% 的工作者打算因為 AI 換職涯路線；職涯初期的人更高，40% 改了或考慮改職涯計畫。
Q：擔心工作被 AI 取代，該馬上轉職嗎？
A：先不要急著跳。JFF 調查顯示多數人知道技能需求在變，但只有 36% 覺得有足夠訓練。比較穩的做法是先想清楚自己要往哪裡，再找一個不用賭上現在工作的小步試試看。
開放討論
如果今晚你也問 AI「我該轉什麼」，你最希望它聽懂你哪一件事？ 不管 AI 怎麼變，你還是想在工作裡做到的事是什麼？ 這一句，是你真的想要的，還是你覺得自己應該想要的？
資料來源
Jobs for the Future（2026/03/11）｜Worker Anxiety Over AI Is Growing, and Employers Aren't Preparing Employees for What's Next, New Survey Finds（新聞稿；AudienceNet 執行，2025/11/28–12/08，3,020 位 16 歲以上美國受訪者）
design thinking（YouTube，2026/10/14）｜查查創意線上課 課程介紹 EP00（影片原標題含課程全名，見「我們的觀點」課程段）
https://www.youtube.com/watch?v=UnSkHuQmk7o
配圖：Photo by Avtar Singh、lilartsy、Vitaly Gariev on Unsplash
關於文字策展人
Cha Cha 是查查創意文字策展人暨創辦人，Stanford d.school 設計思考專業研修，累積超過三百場企業工作坊實戰經驗。長期深耕設計思考、創意思考與未來趨勢，致力於讓更多人在 AI 時代找到自己的思考方式。